Seated Calf Stretch
کشش ساق نشسته برای عضلات دوقلوی ساق، درشت‌نی با وزن بدن. لبه یک صندلی یا نیمکت بنشینید و پاها را صاف روی زمین بگذارید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن ساق پا معکوس با اسمیت
Smith Reverse Calf Raises
ساق ایستاده با هالتر و تاب دادن پا
Barbell Standing Rocking Leg Calf Raise
کشش زانو به صورت دایره‌ای
Circles Knee Stretch
چرخش مچ پا
Ankle Circles
کشش مچ پا نشسته
Seated Ankle Stretch
کشش ساق پا با پای صاف نشسته
Seated Straight Leg Calf Stretch
کشش ساق پا
Calves Stretch
کشش عضلات ساق پا با پنجه رو به بالا ایستاده
Standing Toe Up Calf Stretch
کشش ساق پا با کشیدن انگشتان در حالت نشسته
Sitting Toe Pull Calf Stretch
کشش ساق پا با پای بالا آمده
Raised Foot Shin Stretch
ساق پا در حالت نگه‌داشتن اسکوات
Squat Hold Calf Raise
کشش ساق پا ایستاده
Standing Shin Stretch
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.