B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

مچ‌جمع ایستاده با هالتر

Barbell Standing Wrist Curl

مچ‌جمع ایستاده با هالتر برای عضلات خم‌کننده‌های مچ با هالتر. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با گریپ از بالا بگیرید.

نمایش حرکت مچ‌جمع ایستاده با هالتر
تجهیزات
هالتر

بخش‌های بدن

ساعدها

عضلات درگیر

اصلی

خم‌کننده‌های مچ

کمکی

بازویی‌زندزبرین

نحوه اجرای مچ‌جمع ایستاده با هالتر

  1. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با گریپ از بالا بگیرید.
  2. هالتر را روی پشت دست‌ها قرار دهید، کف دست‌ها رو به پایین و انگشت‌ها به سمت بدن باشند.
  3. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و مچ‌ها را تا حد ممکن به بالا خم کنید.
  4. برای لحظه‌ای در حالت منقبض مکث کنید، سپس دم بگیرید و به‌آرامی هالتر را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کول مچ هالتر با کف دست رو به بالا روی نیمکت کول مچ هالتر با کف دست رو به بالا روی نیمکت Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench هالتر نمایش حرکت مچ‌کول هالتر EZ ایستاده مچ‌کول هالتر EZ ایستاده EZ Barbell Standing Wrist Curl هالتر EZ نمایش حرکت جلو بازو دمبل ایستاده با مچ جلو بازو دمبل ایستاده با مچ Dumbbell Standing Wrist Curl دمبل نمایش حرکت کول مچ دست معکوس ایستاده با سیم‌کش کول مچ دست معکوس ایستاده با سیم‌کش Cable Standing Back Wrist Curl سیم‌کش نمایش حرکت جلو بازو مچ نشسته با هالتر EZ جلو بازو مچ نشسته با هالتر EZ EZ Bar Seated Wrist Curl هالتر EZ نمایش حرکت چرخش معکوس مچ با دمبل روی نیمکت چرخش معکوس مچ با دمبل روی نیمکت Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl دمبل نمایش حرکت مچ‌کول هالتر ایستاده از پشت مچ‌کول هالتر ایستاده از پشت Barbell Standing Back Wrist Curl هالتر نمایش حرکت مچ‌جمع معکوس ایستاده با هالتر مچ‌جمع معکوس ایستاده با هالتر Barbell Standing Back Wrist Curl هالتر نمایش حرکت مچ‌کول هالتر مچ‌کول هالتر Barbell Wrist Curl هالتر نمایش حرکت جلو بازو مچ با هالتر جلو بازو مچ با هالتر Barbell Wrist Curl هالتر نمایش حرکت جلو بازو مچ با هالتر جلو بازو مچ با هالتر Barbell Wrist Curl هالتر نمایش حرکت مچ‌کول هالتر کف دست رو به پایین روی نیمکت مچ‌کول هالتر کف دست رو به پایین روی نیمکت Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench هالتر

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین