جلو بازو دمبل ایستاده با مچ

نحوه اجرای جلو بازو دمبل ایستاده با مچ

1. صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو و دست‌ها کاملاً کشیده باشند.
2. در حالی که بازوهای بالایی ثابت می‌مانند، بازدم کنید و وزنه‌ها را با منقبض کردن جلو بازو بالا بیاورید.
3. دمبل‌ها را بالا ببرید تا جایی که جلو بازوها کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها هم‌سطح شانه قرار بگیرند.
4. برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
5. دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.