B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

مچ‌جمع معکوس ایستاده با هالتر

Barbell Standing Back Wrist Curl

مچ‌جمع معکوس ایستاده با هالتر برای عضلات خم‌کننده‌های مچ با هالتر. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با گریپ از بالا بگیرید.

تجهیزات
هالتر

بخش‌های بدن

ساعدها

عضلات درگیر

اصلی

خم‌کننده‌های مچ

نحوه اجرای مچ‌جمع معکوس ایستاده با هالتر

  1. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با گریپ از بالا بگیرید.
  2. هالتر را روی پشت دست‌ها قرار دهید، کف دست‌ها رو به پایین و انگشت‌ها به سمت بدن باشند.
  3. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و مچ‌ها را تا حد ممکن به بالا خم کنید.
  4. برای لحظه‌ای در حالت منقبض مکث کنید، سپس دم بگیرید و به‌آرامی هالتر را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت مچ‌کول هالتر ایستاده از پشت مچ‌کول هالتر ایستاده از پشت Barbell Standing Back Wrist Curl هالتر نمایش حرکت مچ‌جمع ایستاده با هالتر مچ‌جمع ایستاده با هالتر Barbell Standing Wrist Curl هالتر نمایش حرکت مچ‌کول هالتر مچ‌کول هالتر Barbell Wrist Curl هالتر نمایش حرکت جلو بازو مچ با هالتر جلو بازو مچ با هالتر Barbell Wrist Curl هالتر نمایش حرکت جلو بازو مچ با هالتر جلو بازو مچ با هالتر Barbell Wrist Curl هالتر نمایش حرکت جلو باز کردن مچ با هالتر و کف دست رو به بالا روی نیمکت جلو باز کردن مچ با هالتر و کف دست رو به بالا روی نیمکت Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench هالتر نمایش حرکت کول مچ هالتر با کف دست رو به بالا روی نیمکت کول مچ هالتر با کف دست رو به بالا روی نیمکت Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench هالتر نمایش حرکت کرل انگشت از پشت بدن کرل انگشت از پشت بدن Behind Back Finger Curl هالتر نمایش حرکت ساعد هالتر روی میز شیب‌دار با تکیه‌گاه سینه ساعد هالتر روی میز شیب‌دار با تکیه‌گاه سینه Barbell Incline Wrist Curl with Chest Support هالتر نمایش حرکت مچ‌کول هالتر کف دست رو به پایین روی نیمکت مچ‌کول هالتر کف دست رو به پایین روی نیمکت Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench هالتر نمایش حرکت مچ‌کول مچ‌کول Wrist Curl هالتر نمایش حرکت جلو بازو ساعد با مچ جلو بازو ساعد با مچ Wrist Curl هالتر

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین