B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

چرخش معکوس مچ با دمبل روی نیمکت

Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl

چرخش معکوس مچ با دمبل روی نیمکت برای عضلات خم‌کننده‌های مچ با دمبل. روی نیمکت بنشینید، پاها صاف روی زمین باشد و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به …

تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

ساعدها

عضلات درگیر

اصلی

خم‌کننده‌های مچ

کمکی

بازویی‌زندزبرین

نحوه اجرای چرخش معکوس مچ با دمبل روی نیمکت

  1. روی نیمکت بنشینید، پاها صاف روی زمین باشد و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین.
  2. ساعدها را روی نیمکت قرار دهید و اجازه دهید مچ‌ها از لبه آویزان شوند.
  3. مچ‌ها را به‌آرامی به سمت بالا خم کنید و دمبل‌ها را به سمت بدن خود بیاورید.
  4. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت جلو بازو دمبل ایستاده با مچ جلو بازو دمبل ایستاده با مچ Dumbbell Standing Wrist Curl دمبل نمایش حرکت مچ‌جمع ایستاده با هالتر مچ‌جمع ایستاده با هالتر Barbell Standing Wrist Curl هالتر نمایش حرکت مچ‌کول هالتر EZ ایستاده مچ‌کول هالتر EZ ایستاده EZ Barbell Standing Wrist Curl هالتر EZ نمایش حرکت جلو بازو مچ نشسته با هالتر EZ جلو بازو مچ نشسته با هالتر EZ EZ Bar Seated Wrist Curl هالتر EZ نمایش حرکت کول مچ دست معکوس ایستاده با سیم‌کش کول مچ دست معکوس ایستاده با سیم‌کش Cable Standing Back Wrist Curl سیم‌کش نمایش حرکت جلو باز کردن مچ با دمبل روی نیمکت جلو باز کردن مچ با دمبل روی نیمکت Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl دمبل نمایش حرکت مچ‌کرل دمبل روی نیمکت مچ‌کرل دمبل روی نیمکت Dumbbell Over Bench Wrist Curl دمبل نمایش حرکت چرخش معکوس مچ روی نیمکت چرخش معکوس مچ روی نیمکت Over Bench Revers Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلوبازو مچ خنثی تک‌دست با دمبل روی نیمکت جلوبازو مچ خنثی تک‌دست با دمبل روی نیمکت Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl دمبل نمایش حرکت کرل مچ معکوس تک‌دست روی نیمکت کرل مچ معکوس تک‌دست روی نیمکت Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl دمبل نمایش حرکت مچ‌جمع تک‌دست با دمبل مچ‌جمع تک‌دست با دمبل Dumbbell One arm Wrist Curl دمبل نمایش حرکت مچ‌جمع تک‌دست با دمبل مچ‌جمع تک‌دست با دمبل Dumbbell One arm Wrist Curl دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین