مچ‌کول هالتر کف دست رو به پایین روی نیمکت
Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench
مچ‌کول هالتر کف دست رو به پایین روی نیمکت برای عضلات خم‌کننده‌های مچ با هالتر. روی یک نیمکت بنشینید، پاها صاف روی زمین و ساعدها روی ران‌ها قرار بگیرند، کف…
_Forearms_small.png)
نحوه اجرای مچ‌کول هالتر کف دست رو به پایین روی نیمکت
- روی یک نیمکت بنشینید، پاها صاف روی زمین و ساعدها روی ران‌ها قرار بگیرند، کف دست‌ها رو به پایین.
- هالتر را با گریپ رو به بالا بگیرید، دست‌ها به عرض شانه.
- هالتر را با خم کردن مچ‌ها به سمت زمین پایین ببرید، در حالی که ساعدها ثابت بمانند.
- در پایین حرکت مکث کوتاهی کنید، سپس هالتر را به‌آرامی با باز کردن مچ‌ها به بالا برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
_Forearms_small.png)
