قایقی هالتر ایستاده

نحوه اجرای قایقی هالتر ایستاده

1. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و هالتر را با گیرش رو به پایین، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
2. اجازه دهید هالتر جلوی ران‌ها آویزان باشد، با دست‌ها کاملاً کشیده.
3. در حالی که کمرتان صاف و عضلات مرکزی درگیر هستند، بازدم کنید و هالتر را مستقیم به سمت چانه بالا بکشید، و حرکت را با آرنج‌ها هدایت کنید.
4. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس دم انجام دهید و هالتر را آرام به پایین و به حالت شروع برگردانید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.