پرس سینه با هالتر سنگین

نحوه اجرای پرس سینه با هالتر سنگین

1. صاف روی میز دراز بکشید، پاها صاف روی زمین و پشت به میز چسبیده باشد.
2. هالتر را با گریپ رو به بالا و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
3. هالتر را از رک بلند کنید و با بازوهای کاملاً کشیده، درست بالای سینه نگه دارید.
4. هالتر را آرام به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را جمع نگه دارید.
5. وقتی هالتر به سینه‌تان رسید، برای لحظه‌ای مکث کنید.
6. با صاف کردن بازوها، هالتر را به موقعیت شروع برگردانید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.