اسکوات بلغاری زیرچر با هالتر (مرد)
Barbell Zercher Bulgarian Split Squat (male)
اسکوات بلغاری زیرچر با هالتر (مرد) برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با هالتر. پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید.
نحوه اجرای اسکوات بلغاری زیرچر با هالتر (مرد)
- پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید.
- با یک پا یک قدم به جلو بردارید و آن را حدود دو فوت جلوتر از پای دیگر قرار دهید.
- با خم کردن زانوها و لگن، بدن را پایین بیاورید و پشت خود را صاف نگه دارید.
- به پایین آمدن ادامه دهید تا ران پای جلو موازی زمین شود و زانوی پای عقب فقط کمی بالاتر از زمین معلق بماند.
- لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار آوردن از پاشنه پای جلو به وضعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار موردنظر تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید و تکرار کنید.
