B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

جلو بازو تمرکزی پا باز

Biceps Leg Concentration Curl

جلو بازو تمرکزی پا باز برای عضلات جلو بازو با وزن بدن. روی یک نیمکت بنشینید و پاها را از هم باز کنید، کف پاها روی زمین باشد.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

جلو بازوبازوها

عضلات درگیر

اصلی

جلو بازو

کمکی

بازوییبازویی‌زندزبرین

نحوه اجرای جلو بازو تمرکزی پا باز

  1. روی یک نیمکت بنشینید و پاها را از هم باز کنید، کف پاها روی زمین باشد.
  2. یک دمبل را در یک دست بگیرید و آرنج را روی داخل ران، درست بالای زانو، قرار دهید.
  3. با کف دست رو به بالا، دمبل را به سمت شانه بالا بیاورید و در عین حال بازوی بالایی را ثابت نگه دارید.
  4. در بالای حرکت عضله دوسر را منقبض کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت جلوبازو تک‌دست سیم‌کش جلوبازو تک‌دست سیم‌کش Cable One Arm Curl سیم‌کش نمایش حرکت کرل تک‌دست با سیم‌کش کرل تک‌دست با سیم‌کش Cable One Arm Curl سیم‌کش نمایش حرکت جلو بازو جلو بازو Biceps Curl سیم‌کش نمایش حرکت جلو بازو دمبل جلو بازو دمبل Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل زاتمن جلو بازو دمبل زاتمن Dumbbell Zottman Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو با هالتر EZ جلو بازو با هالتر EZ EZ-bar Biceps Curl هالتر EZ نمایش حرکت جلو بازو لِور پریچر جلو بازو لِور پریچر Lever Preacher Curl دستگاه اهرمی نمایش حرکت جلو بازو با هالتر جلو بازو با هالتر Barbell Biceps Curl هالتر نمایش حرکت جلو بازو معکوس جلو بازو معکوس Biceps Curl Reverse دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل جلو بازو دمبل Dumbbell Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل نشسته جلو بازو دمبل نشسته Dumbbell Seated Curl دمبل نمایش حرکت جلوبازو ایستاده جلوبازو ایستاده Standing Biceps Curl دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین