برد داگ
Bird Dog
برد داگ برای عضلات ستون فقرات، بالابرنده کتف با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
تاب‌دادن پا به جلو و عقب
Back Forward Leg Swings
اکستنشن کمر گرد
Rounded Back Extension
هایپر اکستنشن
Hyperextension
_Hips_small.png)
هایپراکستنشن
Hyperextension
سوپرمن
Superman
حالت سوپرمن
Superman Hold
پیچش ستون فقرات به پشت در حالت خوابیده
Supine Spinal Twist Yoga Pose
ددلیفت تک‌پا با وزن بدن و دست و پای کشیده
Single Leg Bodyweight Deadlift with Arm and Leg Extended
کشش گاو
Cow Stretch
هایپراکستنشن وزنه‌دار
Weighted Hyperextension
چرخش توراسیک زانو زده
Kneeling Thoracic Rotation
ددلیفت رومانیایی هالتر با کش
Barbell Banded Romanian Deadlift