چرخش توراسیک زانو زده
Kneeling Thoracic Rotation
چرخش توراسیک زانو زده برای عضلات ستون فقرات، مورب شکم، راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
اکستنشن کمر گرد
Rounded Back Extension
هایپر اکستنشن
Hyperextension
سوپرمن
Superman
پلانک جلو با چرخش
Front Plank with Twist
کرانچ مورب
Cross Body Crunch
بالا آوردن پا صاف از بارفیکس آویزان
Hanging Straight Leg Raise
ددلیفت تک‌پا با وزن بدن و دست و پای کشیده
Single Leg Bodyweight Deadlift with Arm and Leg Extended
کرانچ چرخشی دوچرخه‌ای
Bycicle Twisting Crunch
آرنج به زانو
Elbow-To-Knee
بالا آوردن زانو مورب آویزان
Hanging Oblique Knee Raise
هایپراکستنشن با صفحه
Plate Hyperextension
کرانچ چرخشی
Twisting Crunch