پلانک جلو به سگ سر پایین با وزن بدن
Bodyweight Front Plank to Downward Dog
پلانک جلو به سگ سر پایین با وزن بدن برای عضلات دلتوئید جلویی، ستون فقرات، سرینی بزرگ، راست شکمی با وزن بدن. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را …
نحوه اجرای پلانک جلو به سگ سر پایین با وزن بدن
- به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید. بازوها خم باشند و درست زیر شانه قرار بگیرند.
- در تمام مدت بدن را صاف نگه دارید و این وضعیت را تا حد امکان حفظ کنید. برای سخت‌تر کردن حرکت، می‌توان یک دست یا یک پا را بالا آورد.
