Bodyweight Side Lying Biceps Curl
جلو بازو خوابیده به پهلو با وزن بدن با وزن بدن. به پهلو دراز بکشید، پاها کشیده و سر با بازوی‌تان حمایت شود.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش جلو بازو پشت بدن
Biceps Stretch Behind The Back
-(female)_Forearms_small.png)
جلو بازو ایستاده با سیم‌کش
Cable Standing Biceps Curl
جلو بازو ایستاده با دمبل
Dumbbell Standing Biceps Curl
جلو بازو داخلی روی میز شیب‌دار
Incline Inner Biceps Curl
جلوبازو ایستاده
Standing Biceps Curl
جلو بازو با گریپ برعکس
Reverse Grip Biceps Curl
جلو بازو داخلی تک‌دست
one arm inner biceps curl
_Upper-arms_small.png)
جلو بازو با هالتر
Barbell Biceps Curl
جلو بازو ایستاده با هالتر EZ و گرفتن باز
EZ-Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl
جلو بازو دمبل
Dumbbell Biceps Curl
جلو بازو دستگاه لور
Lever Biceps Curl
جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار
Dumbbell Incline Biceps Curl
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.