B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

بالا آوردن ساق پا ایستاده با پالس و وزن بدن

Bodyweight Standing Pulse Calf Raise

بالا آوردن ساق پا ایستاده با پالس و وزن بدن برای عضلات دوقلوی ساق، نعلی با وزن بدن. پاها را به عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها رو به جلو باشند.

نمایش حرکت بالا آوردن ساق پا ایستاده با پالس و وزن بدن
تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

ساق‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دوقلوی ساقنعلی

نحوه اجرای بالا آوردن ساق پا ایستاده با پالس و وزن بدن

  1. پاها را به عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها رو به جلو باشند.
  2. برای حفظ تعادل، دست‌ها را روی دیوار یا یک سطح ثابت قرار دهید.
  3. به‌آرامی پاشنه‌ها را از زمین بلند کنید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا بیندازید.
  4. در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی پاشنه‌ها را دوباره پایین بیاورید تا به وضعیت شروع برسید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت ساق پا راه رفتنی با وزن بدن ساق پا راه رفتنی با وزن بدن Bodyweight Walking Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق پا ایستاده روی سطح بلند ساق پا ایستاده روی سطح بلند Elevated Standing Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت کشش ساق پا در حالت ثابت کشش ساق پا در حالت ثابت Calves Stretch Static Position وزن بدن نمایش حرکت کشش ساق با دست‌ها روی دیوار کشش ساق با دست‌ها روی دیوار Calf Stretch With Hands Against Wall وزن بدن نمایش حرکت کشش ساق پا کشش ساق پا Calves stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش ساق با دست‌ها به دیوار کشش ساق با دست‌ها به دیوار Calf Push Stretch With Hands Against Wall وزن بدن نمایش حرکت ساق پا ایستاده با کتل‌بل ساق پا ایستاده با کتل‌بل Kettlebell Standing Calf Raise کتل‌بل نمایش حرکت ساق پا در حال راه رفتن با دمبل ساق پا در حال راه رفتن با دمبل Dumbbell Walking Calf Raise دمبل نمایش حرکت پرس ساق تک‌پا نشسته با دستگاه اهرمی (زنانه) پرس ساق تک‌پا نشسته با دستگاه اهرمی (زنانه) Lever Seated Single Calf Press (female) دستگاه اهرمی نمایش حرکت ساق‌بلند ساق پا با تک‌پا نشسته روی دستگاه پرس پا (زنانه) ساق‌بلند ساق پا با تک‌پا نشسته روی دستگاه پرس پا (زنانه) Lever Seated Single Leg Squat Calf Raise on Leg Press Machine (female) دستگاه اهرمی نمایش حرکت کشش ساق پا با دستگاه لِوِر کشش ساق پا با دستگاه لِوِر Lever Calf Stretch دستگاه اهرمی نمایش حرکت پرس ساق نشسته با دستگاه اهرمی (نسخه 2) (مرد) پرس ساق نشسته با دستگاه اهرمی (نسخه 2) (مرد) Lever Seated Calf Press (VERSION 2) (male) دستگاه اهرمی

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین