B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پرس ساق تک‌پا نشسته با دستگاه اهرمی (زنانه)

Lever Seated Single Calf Press (female)

پرس ساق تک‌پا نشسته با دستگاه اهرمی (زنانه) برای عضلات دوقلوی ساق، نعلی با دستگاه اهرمی. صندلی دستگاه را طوری تنظیم کنید که شانه‌هایتان با پد اهرم در یک ر…

تجهیزات
دستگاه اهرمی

بخش‌های بدن

ساق‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دوقلوی ساقنعلی

نحوه اجرای پرس ساق تک‌پا نشسته با دستگاه اهرمی (زنانه)

  1. صندلی دستگاه را طوری تنظیم کنید که شانه‌هایتان با پد اهرم در یک راستا قرار بگیرند.
  2. پنجه پاها را روی بخش پایینی سکو قرار دهید و زانوها را زیر پد اهرم بگذارید.
  3. دسته‌های کنار صندلی را برای ثبات بگیرید.
  4. با باز کردن مچ پا، پد اهرم را به پایین فشار دهید و پاشنه‌ها را تا جای ممکن بالا ببرید.
  5. در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاشنه‌ها را آهسته به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت پرس ساق نشسته با دستگاه اهرمی (نسخه 2) (مرد) پرس ساق نشسته با دستگاه اهرمی (نسخه 2) (مرد) Lever Seated Calf Press (VERSION 2) (male) دستگاه اهرمی نمایش حرکت ساق‌بلند ساق پا با تک‌پا نشسته روی دستگاه پرس پا (زنانه) ساق‌بلند ساق پا با تک‌پا نشسته روی دستگاه پرس پا (زنانه) Lever Seated Single Leg Squat Calf Raise on Leg Press Machine (female) دستگاه اهرمی نمایش حرکت کشش ساق پا با دستگاه لِوِر کشش ساق پا با دستگاه لِوِر Lever Calf Stretch دستگاه اهرمی نمایش حرکت ساق پا ایستاده روی سطح بلند ساق پا ایستاده روی سطح بلند Elevated Standing Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق پا ایستاده با کتل‌بل ساق پا ایستاده با کتل‌بل Kettlebell Standing Calf Raise کتل‌بل نمایش حرکت بالا آوردن ساق پا ایستاده با پالس و وزن بدن بالا آوردن ساق پا ایستاده با پالس و وزن بدن Bodyweight Standing Pulse Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق پا در حال راه رفتن با دمبل ساق پا در حال راه رفتن با دمبل Dumbbell Walking Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق پا راه رفتنی با وزن بدن ساق پا راه رفتنی با وزن بدن Bodyweight Walking Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت غلتاندن ساق پا غلتاندن ساق پا Roll Calves فوم رولر نمایش حرکت رول دادن ساق پا رول دادن ساق پا Roll Calves فوم رولر نمایش حرکت کشش ساق با دست‌ها به دیوار کشش ساق با دست‌ها به دیوار Calf Push Stretch With Hands Against Wall وزن بدن نمایش حرکت کشش ساق با دست‌ها روی دیوار کشش ساق با دست‌ها روی دیوار Calf Stretch With Hands Against Wall وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین