B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

ساق‌بلند ساق پا با تک‌پا نشسته روی دستگاه پرس پا (زنانه)

Lever Seated Single Leg Squat Calf Raise on Leg Press Machine (female)

ساق‌بلند ساق پا با تک‌پا نشسته روی دستگاه پرس پا (زنانه) برای عضلات دوقلوی ساق، نعلی با دستگاه اهرمی. صندلی دستگاه پرس پا را طوری تنظیم کنید که وقتی پاهای…

تجهیزات
دستگاه اهرمی

بخش‌های بدن

ساق‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دوقلوی ساقنعلی

کمکی

سرینی بزرگهمسترینگچهارسر راندرشت‌نی

نحوه اجرای ساق‌بلند ساق پا با تک‌پا نشسته روی دستگاه پرس پا (زنانه)

  1. صندلی دستگاه پرس پا را طوری تنظیم کنید که وقتی پاهایتان روی صفحه پا قرار دارند، زانوهایتان کمی خم باشند.
  2. روی دستگاه بنشینید، کمرتان را به تکیه‌گاه بچسبانید و پاهایتان را به عرض شانه روی صفحه پا صاف بگذارید.
  3. پنجه‌ها و سینه پاهایتان را روی صفحه پا قرار دهید و پاشنه‌ها را بیرون از لبه نگه دارید.
  4. دسته‌های ایمنی را آزاد کنید و با باز کردن زانوها، صفحه پا را از خودتان دور کنید.
  5. وقتی زانوها کاملاً باز شدند، با خم کردن ساق پاها، پاشنه‌ها را به‌آرامی پایین بیاورید.
  6. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با باز کردن ساق پاها، صفحه پا را دوباره بالا ببرید.
  7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت پرس ساق تک‌پا نشسته با دستگاه اهرمی (زنانه) پرس ساق تک‌پا نشسته با دستگاه اهرمی (زنانه) Lever Seated Single Calf Press (female) دستگاه اهرمی نمایش حرکت پرس ساق نشسته با دستگاه اهرمی (نسخه 2) (مرد) پرس ساق نشسته با دستگاه اهرمی (نسخه 2) (مرد) Lever Seated Calf Press (VERSION 2) (male) دستگاه اهرمی نمایش حرکت کشش ساق پا با دستگاه لِوِر کشش ساق پا با دستگاه لِوِر Lever Calf Stretch دستگاه اهرمی نمایش حرکت ساق پا ایستاده روی سطح بلند ساق پا ایستاده روی سطح بلند Elevated Standing Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق پا ایستاده با کتل‌بل ساق پا ایستاده با کتل‌بل Kettlebell Standing Calf Raise کتل‌بل نمایش حرکت ساق پا در حال راه رفتن با دمبل ساق پا در حال راه رفتن با دمبل Dumbbell Walking Calf Raise دمبل نمایش حرکت بالا آوردن ساق پا ایستاده با پالس و وزن بدن بالا آوردن ساق پا ایستاده با پالس و وزن بدن Bodyweight Standing Pulse Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق پا راه رفتنی با وزن بدن ساق پا راه رفتنی با وزن بدن Bodyweight Walking Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت کشش ساق با دست‌ها روی دیوار کشش ساق با دست‌ها روی دیوار Calf Stretch With Hands Against Wall وزن بدن نمایش حرکت کشش ساق با دست‌ها به دیوار کشش ساق با دست‌ها به دیوار Calf Push Stretch With Hands Against Wall وزن بدن نمایش حرکت کشش ساق پا کشش ساق پا Calves stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش ساق پا در حالت ثابت کشش ساق پا در حالت ثابت Calves Stretch Static Position وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین