B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

ساق پا راه رفتنی با وزن بدن

Bodyweight Walking Calf Raise

ساق پا راه رفتنی با وزن بدن برای عضلات دوقلوی ساق، نعلی با وزن بدن. پاها را به عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها رو به جلو باشند.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

ساق‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دوقلوی ساقنعلی

نحوه اجرای ساق پا راه رفتنی با وزن بدن

  1. پاها را به عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها رو به جلو باشند.
  2. برای حفظ تعادل، دست‌ها را روی دیوار یا یک سطح ثابت قرار دهید.
  3. به‌آرامی پاشنه‌ها را از زمین بلند کنید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا بیندازید.
  4. در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی پاشنه‌ها را دوباره پایین بیاورید تا به وضعیت شروع برسید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت بالا آوردن ساق پا ایستاده با پالس و وزن بدن بالا آوردن ساق پا ایستاده با پالس و وزن بدن Bodyweight Standing Pulse Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق پا ایستاده روی سطح بلند ساق پا ایستاده روی سطح بلند Elevated Standing Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت کشش ساق پا کشش ساق پا Calves stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش ساق پا در حالت ثابت کشش ساق پا در حالت ثابت Calves Stretch Static Position وزن بدن نمایش حرکت کشش ساق با دست‌ها روی دیوار کشش ساق با دست‌ها روی دیوار Calf Stretch With Hands Against Wall وزن بدن نمایش حرکت کشش ساق با دست‌ها به دیوار کشش ساق با دست‌ها به دیوار Calf Push Stretch With Hands Against Wall وزن بدن نمایش حرکت ساق پا در حال راه رفتن با دمبل ساق پا در حال راه رفتن با دمبل Dumbbell Walking Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق پا ایستاده با کتل‌بل ساق پا ایستاده با کتل‌بل Kettlebell Standing Calf Raise کتل‌بل نمایش حرکت پرس ساق تک‌پا نشسته با دستگاه اهرمی (زنانه) پرس ساق تک‌پا نشسته با دستگاه اهرمی (زنانه) Lever Seated Single Calf Press (female) دستگاه اهرمی نمایش حرکت کشش ساق پا با دستگاه لِوِر کشش ساق پا با دستگاه لِوِر Lever Calf Stretch دستگاه اهرمی نمایش حرکت غلتاندن ساق پا غلتاندن ساق پا Roll Calves فوم رولر نمایش حرکت رول دادن ساق پا رول دادن ساق پا Roll Calves فوم رولر

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین