B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پرس اسوند با وزن بدن

Bodyweight Svend Press

پرس اسوند با وزن بدن برای عضلات بخش بالایی سینه، سینه‌ای با وزن بدن. در حالت ایستاده شروع کنید.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

سینه

عضلات درگیر

اصلی

بخش بالایی سینهسینه‌ای

کمکی

دلتوئید جلوییدندانه‌ای قدامیپشت بازو

نحوه اجرای پرس اسوند با وزن بدن

  1. در حالت ایستاده شروع کنید.
  2. دو صفحه سبک را با دست‌هایتان به هم فشار دهید. صفحات را نزدیک سینه‌تان به هم نگه دارید تا در عضلات سینه انقباض ایزومتریک ایجاد شود. انگشت‌ها باید رو به جلو باشند. این وضعیت شروع شماست.
  3. صفحات را بین کف دست‌هایتان فشار دهید و دست‌ها را با حرکت کنترل‌شده مستقیم به جلو باز کنید.
  4. در بالای حرکت مکث کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت شنا سوئدی پایک شنا سوئدی پایک Pike Push up وزن بدن نمایش حرکت شنا شیب‌دار شنا شیب‌دار Decline Push-Up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی شیب‌دار شنا سوئدی شیب‌دار Decline Push-Up وزن بدن نمایش حرکت شنا انفجاری شنا انفجاری Explosive Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا روی زانو شنا روی زانو Kneeling Push-up وزن بدن نمایش حرکت دیپ سینه روی میله صاف دیپ سینه روی میله صاف Chest Dip on Straight Bar وزن بدن نمایش حرکت دیپ سینه با گرفتن باز روی پارالل بلند دیپ سینه با گرفتن باز روی پارالل بلند Wide-Grip Chest Dip on High Parallel Bars وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی آرچر شنا سوئدی آرچر Archer Push up وزن بدن نمایش حرکت شنا شیب‌دار شنا شیب‌دار Incline Push-Up وزن بدن نمایش حرکت شنا با انگشتان شنا با انگشتان Finger Push-up وزن بدن نمایش حرکت کشش معکوس سینه کشش معکوس سینه Reverse Chest Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش سینه در چارچوب در (مرد) کشش سینه در چارچوب در (مرد) Doorway Chest Stretch (male) وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین