ویندمیل با وزن بدن
Bodyweight Windmill
ویندمیل با وزن بدن برای عضلات ستون فقرات، دندانه‌ای قدامی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
فرانت لور
Front Lever
برد داگ
Bird Dog
سوپرمن
Superman
تاپ پنجه در پلانک جلو
Front Plank Toe Tap
پلانک چرخش لگن
Hip Roll Plank
کشش گربه-گاو
Cat Cow Stretch
اکستنشن پشت دستگاه اهرمی
Lever Back Extension
لین پلنچ
Lean planche
ددلیفت رومانیایی با دمبل پا صاف
Dumbbell Straight Leg Deadlift
چرخش روسی با کتل‌بل
Kettlebell Russian Twist
_Waist_small.png)
کرانچ دوچرخه‌ای (مرد)
Bicycle Crunch (male)
چرخش خوابیده با زانوهای خم
Bent-knee Lying Twist