پرش طول ایستاده
Broad Long Jump
پرش طول ایستاده برای عضلات سرینی بزرگ، همسترینگ، چهارسر ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پرش روی فیت‌باکس
Jump on Fit-Box
دویدن درجا
Run
گابلت اسکوات
Goblet Squat
دوچرخه ثابت
Stationary Bike Run
راه رفتن با دستگاه الیپتیکال
Elliptical Machine Walk
لانج کششی وزنه‌دار
Weighted Stretch Lunge
ددلیفت سومو هالتر
Barbell Sumo Deadlift
_Hips_small.png)
اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد)
Bodyweight Slow To Explosive Squats (male)
ددلیفت سومو
Sumo Deadlift
استپر اهرمی
Lever stepper
دوچرخه‌سواری در فضای باز
Riding Outdoor Bicycle
لانج راه‌رفتنی
Walking Lunge