لت سیم‌کش با میله صاف

نحوه اجرای لت سیم‌کش با میله صاف

1. قرقره سیم‌کش را در موقعیت بالا تنظیم کنید و یک میله صاف وصل کنید.
2. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بنشینید، کف پاها روی زمین و زانوها کمی خم باشند.
3. میله را با گریپ رو به جلو و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
4. کمی به عقب تکیه دهید و سینه را بالا نگه دارید، در حالی که کمر پایین کمی قوس دارد.
5. میله را با هدایت آرنج‌ها به سمت سینه پایین بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
6. در پایین حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس میله را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.