پرس سینه سیم‌کش

نحوه اجرای پرس سینه سیم‌کش

1. دستگاه سیم‌کش را تا ارتفاع سینه تنظیم کنید و دسته‌ها را وصل کنید.
2. رو به دور از دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
3. دسته‌ها را با گیرش رو به بالا بگیرید و یک قدم جلو بروید تا در سیم‌کش‌ها کشش ایجاد شود.
4. پاها را محکم روی زمین قرار دهید و میان‌تنه را درگیر کنید.
5. آرنج‌ها را خم کنید و دست‌ها را تا سطح شانه بالا بیاورید، در حالی که آرنج‌ها زاویه 90 درجه دارند.
6. دسته‌ها را به جلو فشار دهید و بازوها را کاملاً جلوی بدن伸展 کنید.
7. یک لحظه مکث کنید، سپس حرکت را به‌آرامی برعکس کنید و دست‌ها را به سطح شانه برگردانید.
8. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.