اکستنشن تمرکزی سیم‌کش

نحوه اجرای اکستنشن تمرکزی سیم‌کش

1. روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید، با زانوهای خم و کف پاها صاف روی زمین.
2. دستگیره سیم‌کش را با دست راست بگیرید و آرنج خود را داخل زانوی راستتان قرار دهید.
3. بازوی خود را کامل باز کنید، در حالی که آرنج ثابت و نزدیک زانو بماند.
4. در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازوی خود را آهسته به حالت شروع برگردانید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت‌ها را عوض کنید.