لت سیم‌کش ضربدری از جلو
Cable Cross over Lateral Pulldown
لت سیم‌کش ضربدری از جلو برای عضلات پشتی بزرگ با سیم‌کش. یک دسته سیم‌کش را در هر طرف دستگاه سیم‌کش، هم‌سطح شانه وصل کنید.
نحوه اجرای لت سیم‌کش ضربدری از جلو
- یک دسته سیم‌کش را در هر طرف دستگاه سیم‌کش، هم‌سطح شانه وصل کنید.
- در وسط دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- دسته‌ها را با گریپ اورهند بگیرید و یک قدم عقب بروید تا در کابل‌ها کشش ایجاد شود.
- از مفصل لگن کمی به جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف و سینه بالا باشد.
- دسته‌ها را به پایین و به‌صورت ضربدری به سمت بدن بکشید و هم‌زمان کتف‌ها را به هم فشار دهید.
- در پایین حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس به‌آرامی به حالت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
