لت‌کش جانبی تناوبی
Alternate Lateral Pulldown
لت‌کش جانبی تناوبی برای عضلات پشتی بزرگ با سیم‌کش. روی دستگاه سیم‌کش بنشینید، پشتتان صاف و کف پاهایتان صاف روی زمین باشد.
نحوه اجرای لت‌کش جانبی تناوبی
- روی دستگاه سیم‌کش بنشینید، پشتتان صاف و کف پاهایتان صاف روی زمین باشد.
- دسته‌ها را با گیرش رو به پایین و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- کمی به عقب تکیه دهید و دسته‌ها را به سمت سینه‌تان بکشید، در حالی که کتف‌ها را به هم فشار می‌دهید.
- در بالاترین نقطه حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس دسته‌ها را به‌آرامی به حالت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
