پرس زیرسینه تک‌دست با سیم‌کش
Cable Decline One Arm Press
پرس زیرسینه تک‌دست با سیم‌کش برای عضلات سینه‌ای با سیم‌کش. دستگاه سیم‌کش را روی حالت شیب‌منفی تنظیم کنید.
نحوه اجرای پرس زیرسینه تک‌دست با سیم‌کش
- دستگاه سیم‌کش را روی حالت شیب‌منفی تنظیم کنید.
- پشت به دستگاه بایستید و دستگیره را با یک دست بگیرید.
- در حالی که پشتتان به میز زیرسینه تکیه داده و دستتان صاف جلوی بدن کشیده است مستقر شوید.
- آرنج خود را خم کرده و دستگیره را به سمت سینه پایین بیاورید در حالی که بازو ثابت باقی می‌ماند.
- لحظه‌ای در پایین حرکت مکث کنید، سپس دسته را به سمت بالا و به موقعیت شروع فشار دهید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.
