بالا آوردن جلو با سیم‌کش (اتصال طنابی) (خانم‌ها)
Cable Front Raise (rope attachment) (female)
بالا آوردن جلو با سیم‌کش (اتصال طنابی) (خانم‌ها) برای عضلات دلتوئید جلویی با سیم‌کش. با پاهای به عرض شانه بایستید و دسته سیم‌کش را با گرفتن رو به پایین بگ…
نحوه اجرای بالا آوردن جلو با سیم‌کش (اتصال طنابی) (خانم‌ها)
- با پاهای به عرض شانه بایستید و دسته سیم‌کش را با گرفتن رو به پایین بگیرید.
- پشتتان را صاف نگه دارید و میان‌تنه را درگیر کنید.
- دسته سیم‌کش را جلوی بدن بالا بیاورید، در حالی که دست‌ها صاف هستند و کف دست‌ها رو به پایین است.
- به بالا آوردن ادامه دهید تا جایی که دست‌هایتان موازی زمین شوند.
- در بالاترین نقطه یک لحظه مکث کنید، سپس دسته سیم‌کش را آهسته به حالت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
