روئینگ بالا با سیم‌کش

نحوه اجرای روئینگ بالا با سیم‌کش

1. یک میله صاف را در ارتفاع سینه به دستگاه سیم‌کش وصل کنید.
2. جلوی دستگاه سیم‌کش زانو بزنید و میله را با گرفتن رو به پایین، با دست‌ها به عرض شانه بگیرید.
3. روی پاشنه‌ها بنشینید و کمر را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی را درگیر کنید.
4. میله را به سمت بالای شکم بکشید و همزمان کتف‌ها را به هم فشار دهید.
5. در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس میله را به‌آرامی به موقعیت شروع برگردانید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.