پالوف پرس افقی با سیم‌کش
Cable horizontal Pallof Press
پالوف پرس افقی با سیم‌کش برای عضلات راست شکمی، دندانه‌ای قدامی با سیم‌کش. یک دستگیره استاندارد را به دستگاه وصل کنید و اگر ممکن است سیم‌کش را در ارتفاع شا…
نحوه اجرای پالوف پرس افقی با سیم‌کش
- یک دستگیره استاندارد را به دستگاه وصل کنید و اگر ممکن است سیم‌کش را در ارتفاع شانه تنظیم کنید. اگر نه، پولی پایین هم مناسب است.
- با پهلو به سمت سیم‌کش بایستید، دستگیره را با هر دو دست بگیرید و از دستگاه فاصله بگیرید. باید تقریباً به اندازه طول یک دست از پولی دور باشید و کشش وزنه روی سیم‌کش باشد.
- با پاها به عرض لگن و زانوها کمی خم، سیم‌کش را جلوی وسط سینه نگه دارید. این وضعیت شروع شماست.
- سیم‌کش را از سینه دور کنید و هر دو دست را کامل باز کنید. میان‌تنه باید سفت و درگیر باشد.
- پیش از برگشت به وضعیت شروع، حرکت را چند ثانیه نگه دارید.
- در پایان ست، رو به سمت دیگر تکرار کنید.
