جلو بازو سیم‌کش شیبدار با دست جمع

نحوه اجرای جلو بازو سیم‌کش شیبدار با دست جمع

1. یک میله صاف را به دستگاه سیم‌کش با پولی پایین وصل کنید.
2. رو به دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
3. میله را با گریپ زیر دست بگیرید، دست‌ها به عرض شانه.
4. آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید و بازوهای بالایی را در طول حرکت ثابت نگه دارید.
5. بازدم کنید و میله را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید و جلو بازو را منقبض کنید.
6. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید و جلو بازو را فشار دهید.
7. دم بگیرید و میله را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید و بازوها را کامل صاف کنید.
8. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.