جودو فیلیپ با سیم‌کش

نحوه اجرای جودو فیلیپ با سیم‌کش

1. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
2. دسته سیم‌کش را با هر دو دست در سطح سینه نگه دارید، کف دست‌ها رو به پایین باشد.
3. عضلات مرکزی را منقبض کرده و تنه را به سمت راست بچرخانید و کابل سیم‌کش را از عرض بدن بکشید.
4. همزمان با چرخش، روی پنجه پای عقب بچرخید و اجازه دهید باسن به طور طبیعی بچرخد.
5. دست‌هایتان را کاملاً صاف کنید و حرکت را با برگرداندن دسته سیم‌کش روی شانه به پایان برسانید.
6. با معکوس کردن حرکت و چرخاندن بالاتنه به سمت مرکز، به موقعیت شروع بازگردید.
7. حرکت را در سمت مخالف تکرار کنید.
8. برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.