چاپ ضد چرخش از بالا به پایین زانو زده با سیم‌کش (مرد)
Cable Kneeling High Low Anti Rotation Chop (male)
چاپ ضد چرخش از بالا به پایین زانو زده با سیم‌کش (مرد) برای عضلات مورب شکم، راست شکمی با سیم‌کش.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
آرنج به زانو
Elbow-To-Knee
رول‌اوت چرخ
Wheel Rollout
_Waist_small.png)
کرانچ دوچرخه‌ای (مرد)
Bicycle Crunch (male)
بالا آوردن زانو مورب آویزان
Hanging Oblique Knee Raise
پل - کوهنورد
Bridge - Mountain Climber
پشت بازو سیم‌کش با دست صاف (نسخه 2)
Cable Straight Arm Pulldown (VERSION 2)
لت سیم‌کش دستگیره باز با گریپ خنثی
Cable Wide Neutral Grip PullDown
روئینگ بالا با سیم‌کش
Cable High Row
پول‌اور نشسته با سیم‌کش
Cable Seated Pullover
قایقی نشسته سیم‌کش پایین
Cable Low Seated Row
_Back_small.png)
زیربغل سیم‌کش تک‌دست دست صاف از پشت بالا
Cable One Arm Straight Back High Row
قایقی نشسته با سیم‌کش و دست باز
Cable Seated Wide-grip Row