کول خوابیده با سیم‌کش

نحوه اجرای کول خوابیده با سیم‌کش

1. بایستید، پاها به عرض شانه باز، زانوها کمی خم و دسته سیم‌کش را با گریپ رو به پایین بگیرید.
2. در تمام طول تمرین کمر را صاف و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید.
3. دسته سیم‌کش را مستقیم به سمت چانه بالا بکشید و حرکت را با آرنج‌ها هدایت کنید.
4. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
5. دسته سیم‌کش را به‌آرامی به پایین و به حالت شروع برگردانید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.