لت پول‌داون از پشت

نحوه اجرای لت پول‌داون از پشت

1. دستگاه سیم‌کش را طوری تنظیم کنید که قرقره در بالاترین موقعیت باشد.
2. روبه‌روی دستگاه بنشینید، پاها صاف روی زمین و زانوها کمی خم باشد.
3. اتصال سیم‌کش را با گریپ پرون بگیرید، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه.
4. کمی به عقب متمایل شوید، کمر را صاف نگه دارید و سینه را بالا نگه دارید.
5. اتصال سیم‌کش را به سمت پایین و به طرف سینه بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
6. در پایین حرکت برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی سیم‌کش را به بالا و به موقعیت شروع رها کنید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.