کراس‌اور بالاسینه با سیم‌کش

نحوه اجرای کراس‌اور بالاسینه با سیم‌کش

1. دسته‌ها را در ارتفاع سینه به کابل‌ها وصل کنید.
2. در مرکز دستگاه سیم‌کش بایستید و یک پا را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید.
3. دسته‌ها را بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین باشد و دست‌ها به طرفین باز باشند.
4. آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید و عضلات مرکزی را درگیر کنید.
5. کابل‌ها را جلوی سینه به هم نزدیک کنید و از روی هم عبور دهید.
6. در اوج حرکت عضلات سینه را منقبض کنید.
7. کابل‌ها را به‌آرامی به موقعیت شروع برگردانید.
8. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.