فلای میانی

نحوه اجرای فلای میانی

1. سیم‌ها را به دو طرف دستگاه سیم‌کش در ارتفاع سینه وصل کنید.
2. در مرکز دستگاه بایستید و یک پا را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید.
3. دسته‌ها را با گیرش از بالا بگیرید و دست‌ها را به طرفین باز کنید.
4. آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید و کمی به جلو متمایل بمانید.
5. عضلات سینه را درگیر کنید و دست‌ها را با یک حرکت جارویی به جلو بیاورید.
6. یک لحظه در مرکز مکث کنید، سپس به‌آرامی دست‌ها را به موقعیت شروع برگردانید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.