جلو بازو سیم‌کش با گرفتن برعکس ایستاده
Cable Standing Reverse Grip Curl
جلو بازو سیم‌کش با گرفتن برعکس ایستاده برای عضلات بازویی‌زندزبرین با سیم‌کش. صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز، و یک هالتر را با گرفتن زیر دست نگه دارید، …
نحوه اجرای جلو بازو سیم‌کش با گرفتن برعکس ایستاده
- صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز، و یک هالتر را با گرفتن زیر دست نگه دارید، کف دست‌ها رو به بالا.
- آرنج‌ها را نزدیک تنه نگه دارید و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید.
- بازدم کنید و در حالی که جلو بازو را منقبض می‌کنید وزنه را بالا بکشید، به‌طوری‌که هالتر تا حد امکان به شانه‌ها نزدیک شود.
- برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
- دم بگیرید و هالتر را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
