جلوی سیم‌کش با گرفتن برعکس در حالت ایستاده
Cable Standing Reverse Grip Curl
جلوی سیم‌کش با گرفتن برعکس در حالت ایستاده برای عضلات بازویی‌زندزبرین با سیم‌کش. صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز، و یک هالتر را با گرفتن زیر دست نگه دار…
نحوه اجرای جلوی سیم‌کش با گرفتن برعکس در حالت ایستاده
- صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز، و یک هالتر را با گرفتن زیر دست نگه دارید، کف دست‌ها رو به بالا.
- آرنج‌ها را نزدیک تنه نگه دارید و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید.
- بازدم کنید و در حالی که جلو بازو را منقبض می‌کنید وزنه را بالا بکشید، به‌طوری‌که هالتر تا حد امکان به شانه‌ها نزدیک شود.
- برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
- دم بگیرید و هالتر را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
