لتک سیم‌کش ایستاده
Cable Standing Pulldown
لتک سیم‌کش ایستاده برای عضلات بازویی‌زندزبرین با سیم‌کش. یک طناب را در بالاترین تنظیم به دستگاه سیم‌کش وصل کنید.
نحوه اجرای لتک سیم‌کش ایستاده
- یک طناب را در بالاترین تنظیم به دستگاه سیم‌کش وصل کنید.
- رو به دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- طناب را با گرفتن رو به پایین بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین.
- در تمام حرکت کمر را صاف و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید.
- طناب را به سمت ران‌ها پایین بکشید و جلو بازوها را منقبض کنید.
- در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس طناب را آهسته به بالا برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
