جلوبازوی معکوس روی میز لاری با سیم‌کش
Cable Reverse Preacher Curl
جلوبازوی معکوس روی میز لاری با سیم‌کش برای عضلات بازویی‌زندزبرین با سیم‌کش. دستگاه سیم‌کش را طوری تنظیم کنید که پد جلوبازو در ارتفاع سینه باشد.
نحوه اجرای جلوبازوی معکوس روی میز لاری با سیم‌کش
- دستگاه سیم‌کش را طوری تنظیم کنید که پد جلوبازو در ارتفاع سینه باشد.
- روی نیمکت جلوبازو لاری بنشینید و بازوهای بالایی خود را روی پد قرار دهید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به پایین باشد و آرنج‌ها کاملاً باز باشند.
- دستگیره‌های سیم‌کش را با گرفتن از زیر و به عرض شانه بگیرید.
- در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، بازدم کنید و دستگیره‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید و دوسربازویی‌ها را منقبض کنید.
- در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید و جلو بازو را فشار دهید.
- دم بگیرید و دسته‌ها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید و آرنج‌ها را کاملاً صاف کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
