جلو بازو تک‌دست معکوس با سیم‌کش

نحوه اجرای جلو بازو تک‌دست معکوس با سیم‌کش

1. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
2. دسته سیم‌کش را با گریپ زیر دست بگیرید، طوری که کف دست رو به پایین باشد.
3. آرنج را نزدیک پهلو نگه دارید و ساعد را به‌آرامی به سمت شانه بالا بکشید.
4. بالا یک لحظه مکث کنید، سپس ساعد را به‌آرامی به پایین و به حالت شروع برگردانید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.