پشت‌بازو سیم‌کش با گرفتن برعکس

نحوه اجرای پشت‌بازو سیم‌کش با گرفتن برعکس

1. یک میله صاف را به قرقره بالای دستگاه سیم‌کش وصل کنید.
2. رو به دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
3. میله را با گرفتن از زیر بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا باشد و دست‌ها به عرض شانه باز باشند.
4. آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید و بازوهای بالایی را در طول حرکت ثابت نگه دارید.
5. با عضلات پشت‌بازو، میله را پایین فشار دهید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند و پشت‌بازوها منقبض شوند.
6. یک لحظه مکث کنید، سپس میله را آهسته به وضعیت شروع برگردانید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.