قایقی نشسته با کراس‌اور طنابی سیم‌کش

نحوه اجرای قایقی نشسته با کراس‌اور طنابی سیم‌کش

1. روی دستگاه قایقی بنشینید، پاها را صاف روی جاپایی‌ها بگذارید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
2. طناب‌های سیم‌کش را با گرفتن از بالا بگیرید، کف دست‌ها رو به هم.
3. کمی به عقب تکیه دهید و پشت را صاف و میان‌تنه را درگیر نگه دارید.
4. طناب‌های سیم‌کش را به سمت سینه بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
5. در اوج حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی کشش را آزاد کنید و به وضعیت شروع برگردید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.