پارویی با دستگاه سیم‌کش و طناب روی نیمکت شیب‌دار

نحوه اجرای پارویی با دستگاه سیم‌کش و طناب روی نیمکت شیب‌دار

1. یک نیمکت شیب‌دار را با زاویه 45 درجه تنظیم کنید و دستگاه سیم‌کش را به قرقره پایین وصل کنید.
2. یک دسته طنابی به دستگاه سیم‌کش وصل کنید و روی نیمکت شیب‌دار رو به دستگاه بنشینید.
3. دسته طناب را با گرفتن رو به پایین بگیرید و به جلو خم شوید، در حالی که کمرتان صاف است.
4. دست‌ها را کامل باز کنید و طناب را به سمت بالای سینه بکشید، در حالی که آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه می‌دارید.
5. در انتهای حرکت کتف‌های خود را به هم فشار دهید.
6. به‌آرامی کشش را آزاد کنید و به موقعیت شروع برگردید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.