پشت بازو با طناب سیم‌کش خوابیده روی زمین

نحوه اجرای پشت بازو با طناب سیم‌کش خوابیده روی زمین

1. طناب را به دستگاه سیم‌کش وصل کرده و آن را در پایین‌ترین حالت قرار دهید.
2. به پشت روی زمین دراز بکشید، به‌طوری که سرتان به سمت دستگاه سیم‌کش باشد.
3. طناب را با هر دو دست بگیرید، کف دست‌ها رو به هم باشد و دست‌ها را مستقیم به سمت سقف صاف کنید.
4. بازوها را ثابت نگه دارید و با خم کردن آرنج‌ها، طناب را به‌آرامی به سمت پیشانی پایین بیاورید.
5. یک لحظه مکث کنید، سپس دست‌ها را دوباره به وضعیت شروع بالا ببرید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.