پشت بازو سیم‌کش نشسته از بالا

نحوه اجرای پشت بازو سیم‌کش نشسته از بالا

1. وزنه موردنظر را انتخاب کنید و به پشت روی نیمکت دستگاه پارویی نشسته که به آن طناب وصل است دراز بکشید. سرتان باید به سمت محل اتصال باشد.
2. بیرون دو سر طناب را بگیرید، طوری که کف دست‌ها رو‌به‌روی هم باشند (گریپ خنثی).
3. آرنج‌ها را طوری قرار دهید که 90 درجه خم باشند و بازوهای بالایی شما نسبت به تنه در زاویه 90 درجه باشند. نکته: آرنج‌ها را جمع نگه دارید و مطمئن شوید بازوهای بالایی به سمت سقف باشند، در حالی که ساعدها به سمت پولی بالای سرتان قرار بگیرند. این وضعیت شروع شماست.
4. هنگام بازدم، ساعدها را باز کنید تا کاملاً صاف و عمودی شوند. بازوهای بالایی و آرنج‌ها در تمام حرکت ثابت می‌مانند. فقط ساعدها باید حرکت کنند. پشت بازو را به‌مدت یک ثانیه محکم منقبض کنید.
5. هنگام دم، به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.
6. تعداد تکرار توصیه‌شده را انجام دهید.