قایقی نشسته روی زمین با سیم‌کش و طناب

نحوه اجرای قایقی نشسته روی زمین با سیم‌کش و طناب

1. روی دستگاه قایقی بنشینید، پاها را صاف روی جای پا بگذارید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
2. طناب‌های سیم‌کش را با گرفتن از بالا بگیرید، کف دست‌ها رو به هم.
3. کمر را صاف نگه دارید و کمی به جلو متمایل شوید، در حالی که آرنج‌ها کمی خم هستند.
4. طناب‌های سیم‌کش را به سمت بدن بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
5. در اوج حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی کشش را آزاد کنید و به وضعیت شروع برگردید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.