اسکوات و زیربغل پارویی با سیم‌کش

نحوه اجرای اسکوات و زیربغل پارویی با سیم‌کش

1. یک طناب را در ارتفاع کمر به دستگاه سیم‌کش متصل کنید.
2. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
3. زانوهایتان را خم کرده و بدن را در وضعیت اسکوات پایین بیاورید، پشت را صاف و سینه را بالا نگه دارید.
4. طناب را با گریپ دست از رو و دست‌ها به عرض شانه بگیرید.
5. عضلات مرکزی را درگیر کرده و طناب را به سمت بدن بکشید و کتف‌های خود را به هم منقبض کنید.
6. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و کشش را تا رسیدن دست‌ها به سینه ادامه دهید.
7. در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس طناب را به‌آرامی رها کرده و با صاف کردن بازوها به موقعیت شروع برگردید.
8. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.