پرس سینه ایستاده با سیم‌کش
Cable Standing Chest Press
پرس سینه ایستاده با سیم‌کش برای عضلات سینه‌ای با سیم‌کش. پولی‌های دوطرفه را تا ارتفاع سینه تنظیم کنید و وزنه مناسب انتخاب کنید. یک تا دو قدم جلوتر از سیم…
نحوه اجرای پرس سینه ایستاده با سیم‌کش
- پولی‌های دوطرفه را تا ارتفاع سینه تنظیم کنید و وزنه مناسب انتخاب کنید. یک تا دو قدم جلوتر از سیم‌کش‌ها بایستید و هر دسته را در یک دست بگیرید. برای ثبات بهتر می‌توانید حالت پاها را یکی جلو و یکی عقب قرار دهید.
- بازوی بالایی را در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. این وضعیت شروع شماست.
- با ثابت نگه داشتن بقیه بدن، از مفصل آرنج باز کنید و دسته‌ها را به جلو پرس کنید، طوری که جلوی بدن به هم نزدیک شوند.
- در بالای حرکت مکث کنید و به وضعیت شروع برگردید.
